Ja som rubriken talar för så blir detta ett litet inlägg om några enkla övningar som verkligen känns sådär dagen efter tycker jag. Det är något speciellt med den där pilatesbollen och jag – värmer alltid upp på gymmet med den och jag får alltid mest träningsvärk utav det jag gör på den. Knasigt.
Generellt är det viktigt att fokusera på magen, slappna av så gott det går i rygg, ljumskar och håll fokus på magen. ”Dra in naveln i ryggen” brukar alla tjata om och det är faktiskt viktigt för att aktiver coremuskulaturen som håller alla organ på plats. Det är dessutom denna muskulatur som ger oss platta sexiga magmuskler – keep up the good work!


[1]Tänk på att hålla höften rak och magen platt – upp med rumpan!


[2] Rak planka och upp med rumpan så högt du kan, tänk fötterna mot dig, inte du mot fötterna.

[3] Hederlig situp – den som känns mest enligt mig! Placera bollen i svanken och inte under rumpan, det avlastar ryggen och du är fri att fokusera på magen.


[4] Jobbigast? Hell yeah. Låt bollen byta mellan fötter och händer, det är nästan som en stående fällkniv. Denna är dryg men effektiv för hela magen – viktigt att pressa ner svanken i golvet!